MODULO III
Regulación emocional
Para que puedas escuchar este módulo, no sólo verlo en los vídeos, te dejo lo primero de todo los audios. Así tienes la posibilidad de volver a escucharlos y poder asimilar información en capas más profundas. El oro de nuestros encuentros tienen muchísimas dimensiones, está aquí disponible para volver a ello las veces que sintamos que vendría bien orientación, claridad, entendimientos y acompañamiento amoroso.
En este MODULO;
- Conocemos un poco mejor el funcionamiento de la escalera del sistema nervioso.
- La importancia de entrenar la flexibilidad del SE (sistema nervioso)
- Como entrenar la flexibilidad, creando nuevas cadenas neuronales que la propicien. Crear ventanas de tolerancia más amplias.
- Veremos lo esencial de los recursos reguladores. Para mantener la activación óptima, para reducir la activación o para aumentar la activación.
- Mandar señales de seguridad con nuestros recursos reguladores. Estoy aquí, atendiéndome. Es algo que puedo hacer.
- Veremos según el estado de nuestro SE (sistema nervioso) que generamos comportamientos adaptativos, (respuestas de adaptación)
- Amenazas reales versus amenazas percibidas
- Y nos asomaremos a conocer un poquito sobre nuestras "partes" y el SELF (ese yo mismo Esencial, que llamamos Ser) (porque más adelante le vamos a dedicar dos módulos a las partes) Esto lo vimos con la última de las láminas que en el taller online hemos mirado y que aparece al final, más abajo de los videos.
EL OBJETIVO PRINCIPAL
CREAR UN CONTEXTO EN EL QUE ENTENDER LOS EXPERIMENTOS, LOS EJERCICIOS REGULADORES.
OS INVITO A OLVIDAR LA IDEA DE APRENDER TODO ESTO, MEMORIZARLO O ,TRATAR DE ENTENDERLO TEORICAMENTE, CUANDO VAYAMOS CADA DOMINGO HACIENDO PRACTICAS SE INTEGRARA SOLO.
Queremos comprender a través de experiencias, la velocidad de nuestro sistema nervioso para los cambios y ajustes cuando conocemos como funciona, su jerarquía, y crear flexibilidad.
Jerarquía en el SE (sistema nervioso) significa que no se puede pasar de un estado a a otro saltándose uno de ellos, sino que hay que saber moverse de uno a otro respetando ese orden en la "escalera")
La regulación emocional es el conjunto de habilidades más importantes para adquirir la flexibilidad del Sistema Nervioso.
La salud mental es principalmente salud emocional.
Por ello, cuando nos enfocamos solo en el cerebro, no estamos enfocados de dónde viene la información.
Si quieres mejorar, se tiene que incluir el cuerpo.
La regulación emocional es un término utilizado para describir la capacidad de una persona para manejar y responder eficazmente a una experiencia emocional - Pornell
La regulación es la capacidad del sistema nervioso para navegar los altibajos de activación y volver a la calma. -Patti Elledge
La meta no es estar siempre en tu estado ventral, sino tener flexibilidad en tu sistema nervioso
Beneficios de un Sistema Nervioso flexible
- reducción de la inflamación y regulación de citocinas proinflamatorias
- mejor control de la respuesta inmune
- regulación emocional
- capacidad para inhibir las distracciones
- resistencia al estrés
- compasión
- bienestar subjetivo
- mayor capacidad de amistad y conexión
- búsqueda de apoyo social, percepciones de aceptación social y conexión.
Riesgos de un Sistema Nervioso inflexible
- estado de vigilancia, atentos a leer expresiones de enojo en los rostros del entorno
- distracción de tareas debido a amenazas potenciales
- falta de discernimiento
- aumento de la respuesta de sobresalto
- regulación hipoactiva /hiperactiva
- depresión
- ansiedad
- aislamiento social , soledad no elegida
- deterioro de la función inmune y enfermedades inflamatorias
- problemas digestivos
- problemas respiratorios
- fatiga crónica
Regular tu sistema nervioso y recuperar el control de tu experiencia de vida
Para contactar con las habilidades naturales de sanación interna y crear cambios duraderos desde la raíz, la regulación del sistema nervioso es la pieza faltante.
Regularlo traer regulación emocional, flexibilidad y nos pone en la situación de que somos los operadores activos de nuestro sistema nervioso, esto aporta equilibrio, salud, bienestar en todos los ámbitos de la vida.
¿Qué es un recurso regulador?
Un "recurso" es una ayuda, un medio del que alguien se sirve para conseguir un fin o satisfacer una necesidad. (así lo explica el diccionario.
En este caso, los medios que nos ayudan a regularnos nos llevan a navegar nuestro sistema nervioso de forma segura y a subir nuestra escalera hacía nuestro estado ventral trayendo;
- Balance
- Sintonía
- Regulación emocional
- Homeostasis (es un proceso biológico que se encarga de adaptar nuestro organismo a los cambios del entorno para ayudar a su supervivencia, no solo a nivel físico, sino también a nivel mental. Un medio interno en equilibrio puede mejorar el estado de ánimo, la capacidad de concentración o el rendimiento intelectual)
Recursos reguladores para cada estado
VENTRAL VAGAL
Ejercicios reguladores para permanecer en activación óptima:
- Respiración4/7/9
- Bailar, cantar, caminar
- Jugar
- LImpiar
- Escribir
- Conectar con otros
SIMPÁTICO
Ejercicios reguladorres para reducir activación
- Sacudirse, saltar, hacer ejercicio
- Respiraciones con un inhalación corta por la nariz y exhalaciones prolongadas por la boca
- Orientarse con objetos en el espacio alrededor.
- Orientarse con la conciencia de los pies sobre el piso, mejor de pie.
- Tapping (basado en digitopuntura, se trata de golpear o masajear determinados puntos corporales específicos que liberan bloqueos.
DORSAL VAGAL
Ejercicios reguladores para aumentar la activación
- Movimiento lento
- Escuchar música instrumental (así al no tener letra, no compromete lo cognitivo, no hay que pensar)
- Mindfulness de los 5 sentidos
- Tomar un masaje
- Hablar con alguien
¿Cómo hago en mi día a día sin darme cuenta de que esas cosas que hago son comportamientos adaptativos?
Durante este mes, hasta el próximo MODULO IV , practicaremos juntos en los online del Domingo, diferentes recursos reguladores, que nos servirán de ayuda para regular antes de ir a usar unos de nuestros comportamientos adaptativos, se trata de que sin darnos cuenta, estos comportamientos se "olviden" por dejar ya de ser necesarios. No son, efectivamente, ni buenas ni malas respuestas, son los caminos que hemos encontrado para adaptarnos.
Amenazas reales:
Cualquier cosa en nuestro entorno o vidas que represente un peligro para nuestra seguridad, algo que pone en peligro nuestra vida o nuestro bienestar emocional.
Amenazas percibidas:
aunque las circunstancias ahora pueden ser seguras, cuando el trauma se atasca y está almacenado en nuestra biología, lo que sucederá es que superpondremos experiencias pasadas a nuestras experiencias actuales, respondiendo como si lo que sucedió en el pasado estuviera sucediendo ahora.
Esta respuesta es una brillante respuesta de autoprotección, de nuevo podemos ver como nuestro sistema siempre está al servicio de protegernos. Sin duda nos va ayudar mucho todo el proceso de descubrir como regularnos, para dejar crear mucha más flexibilidad, cuando podemos ir a ventral una y otra vez, lo que logramos es enviarnos señales de seguridad que hacen que todo el sistema opere en equilibrio.
